Kategoria: Porady treningowe

Zegarek sportowy jest niezbędnym akcesorium dla każdego, kto poważnie myśli o swoich celach fitness. Gadżety te dostarczają danych w czasie rzeczywistym na temat Twojej aktywności, umożliwiając śledzenie postępów i odpowiednie dostosowanie treningu. Zapewniają również motywację poprzez dostarczanie informacji zwrotnych i wyznaczanie celów, nad którymi można pracować. Dodatkowo zegarki sportowe są odporne na czynniki zewnętrzne, co czyni je trwałą opcją dla tych, którzy lubią sporty na świeżym powietrzu. Jaki zegarek sportowy wybrać? Odpowiedź znajdziesz w tym artykule!

Rower to bardzo ekonomiczny i ekologiczny środek transportu, który świetnie sprawdza się podczas codziennego użytkowania. Rower wykorzystywany jest głównie do przejażdżek rekreacyjnych oraz sprawnego przemieszczania się z miejsca na miejsce, np.: z domu do pracy i z powrotem. Wśród rowerów znajdziemy również takie do profesjonalnych zastosowań, a wśród nich popularne szosówki i modele triathlonowe wykorzystywane w zawodach sportowych. W tym artykule poznasz najważniejsze różnice pomiędzy nimi.

Nawadnianie to naprawdę istotna kwestia podczas uprawiania jakiejkolwiek dyscypliny sportowej. Niezależnie czy grasz w tenisa, siatkówkę, jeździsz na rowerze czy biegasz - powinieneś regularnie nawadniać organizm, aby uniknąć choćby najmniejszego stopnia odwodnienia. Nie od dziś wiadomo, że najlepszym wyborem dla sportowców jest woda oraz napoje izotoniczne. Jaki izotonik dla biegacza będzie najlepszy i jak go wybrać? O tym dowiesz się w tym artykule, dlatego przeczytaj go do końca!

Odpowiednio dobrane buty grają pierwsze skrzypce niemal w każdej aktywności fizycznej. Ten element ubioru powinien być przede wszystkim wygodny i spełniać wszelkie nasze wymagania pod względem funkcjonalności. Każda aktywność wymaga od nas nieco innej gamy ruchów. To właśnie dlatego istnieje tak wiele kategorii butów, które należy wybrać w zależności od uprawianej dyscypliny. Wiele osób zastanawia się, czy buty do biegania nadają się do nordic walking. Sprawdźmy!

Każdy, kto regularnie uprawia jakąś dyscyplinę sportu doskonale wie, jak ważną kwestią są odpowiednio dobrane buty. Niemal w każdym sporcie potrzebna jest odpowiednia stabilizacja, amortyzacja czy usztywnienie. Wysokiej jakości buty to obowiązkowy element wyposażenia w torbie każdego sportowca. Ten podstawowy przedmiot zapewni nam zarówno komfort, jak i bezpieczeństwo. Każdy rodzaj treningu ma różne cechy i wymaga konkretnych ruchów. W ostatnim czasie bardzo popularny stał się trening fitness. Jakie buty na fitness damskie wybrać?

Jeśli regularnie uprawiasz sport to z pewnością zdajesz sobie sprawę jak ważnym elementem treningu jest odpowiednio dopasowany strój. Wiele osób kupuje najwyższej jakości legginsy, koszulki czy buty, zapominając o specjalnej bieliźnie. Ta część ubioru powinna wyróżniać się pewnymi cechami, które będą korzystne podczas treningu. Być może zastanawiasz się jakie majtki na trening powinieneś wybrać? O tym, na co zwrócić uwagę oraz jakie rodzaje warte są uwagi powiemy Ci w tym artykule. Zostań z nami do końca!

Niemal każdej kobiecie zależy na odpowiednim wyeksponowaniu piersi, a przede wszystkim na komforcie podczas treningu. Czasami większy rozmiar biustu może okazać się niemałym wyzwaniem dla takich oczekiwań, szczególnie w sytuacji, gdy regularnie uprawiamy sport a treningi wymagają od nas wielkiej dynamiki i intensywności. Tutaj potrzebny jest dobry stanik dla dużego biustu, który będzie odpowiednio dopasowany. Wybór biustonosza sportowego może wcale nie być łatwym zadaniem, jednak spróbujemy podpowiedzieć Ci, czym warto kierować się kupując biustonosz.

Na przestrzeni ostatnich lat siłownie stały się miejscami, gdzie zbierają się naprawdę pokaźne ilości osób. Sporty siłowe to w końcu doskonałe narzędzie do budowania oraz efektywnego kształtowania sylwetki. Kulturystyka, kalistenika, crossfit czy trójbój siłowy. Te wszystkie dyscypliny wymagają odpowiedniego sprzętu. Nie mówimy jednak o sprzęcie zewnętrznym, którego na siłowni przecież nie brakuje. Sęk w tym, jakie wybrać buty! Jakie buty na siłownię męskie? Sprawdźmy!

Bieganie to wspaniała forma rekreacji, która może stać się pasją na całe życie. Choć wciąż jest to znienawidzona dyscyplina wielu osób, to niemal każdy biegacz z pełną stanowczością twierdzi, iż prawie nic nie powoduje tak dużego wyrzutu endorfin, jak ukończony długi bieg. Bieganie to doskonałe narzędzie nie tylko do poprawy naszej kondycji i zadbania o zdrowie, ale także do kształtowania sylwetki. Regularne biegi pomogą nam w zrzuceniu zbędnego balastu w postaci dodatkowych kilogramów.

Nawet początkujący biegacz wiedzą doskonale jak ważna jest rozgrzewka przed biegiem, jednak mało kto pamięta o tym, że po zakończonym treningu także powinno się poświęcić nieco czasu na „schłodzenie” organizmu. Jest to pierwszy etap regeneracji organizmu. Jeżeli nie jesteś zawodowym biegaczem, to prawdopodobnie nie masz osobistego masażysty, który dba o Twoje mięśnie po treningu. Musisz więc zadbać o nie sam, tylko w ten sposób zapewnisz sobie komfort i odpowiednią regenerację. Istnieją skuteczne i sprawdzone sposoby na regenerację mięśni nóg, z którymi poradzisz sobie samodzielnie. Będą działać, jeżeli będziesz pamiętał o nich po każdym sportowym wysiłku.

Nieodzownym elementem przygotowania do każdego wysiłku fizycznego jest odpowiednia regeneracja. Jednym z najprostszych, a zarazem najbardziej skutecznych sposobów regeneracji przed biegiem, zarówno przed treningiem, jak i przed ważnymi zawodami, jest sen. Zdaniem naukowców każdy dorosły człowiek powinien sypiać średnio osiem godzin na dobę. Oczywiście są odstępstwa od tej reguły i to w obie strony, jednak z badań naukowców wynika, że regularne niedosypianie, czyli spanie poniżej sześciu godzin na dobę niesie ze sobą negatywne konsekwencje psychiczne i fizyczne. Dlatego sen i bieganie łączą się ze sobą nierozerwalnie – jeżeli chcesz osiągać zadowalające wyniki, musisz się wysypiać.

Jeżeli nie przepadasz za szybkim bieganiem, ale jednak chcesz zacząć się ruszać na świeżym powietrzu, to na początek doskonałym wyborem będzie slow jogging. Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak nazywa się wolny bieg, to właśnie jest nim slow jogging. Jest to bardziej trucht niż bieg, niektórzy mówią, nawet, że powinien być on wolniejszy od tempa kroku, jakim zwykle się poruszasz. Najprościej sprawdzisz, czy prędkość jest odpowiednia, jeżeli nie masz zadyszki i możesz swobodnie rozmawiać. Truchtanie dla zdrowia może być rozrywką towarzyską, ponieważ w przeciwieństwie do sprintu nie chodzi tu o rywalizację, ani osiąganie coraz lepszych wyników. Slow jogging to raczej swoisty rodzaj intensywnego spaceru pozwalającego się rozruszać i dotlenić. To idealny sposób biegania dla tych, którzy… nie lubią biegać!

Z pewnością nie raz zdarzyło Ci się poczuć w czasie biegania ból pod żebrami po lewej stronie. To na szczęście nic groźnego, jest to bowiem jedynie tak zwana kolka, pojawiająca się po wysiłku. Co ciekawe, zjawisko to może spotkać Cię zarówno podczas krótkiego pościgu za autobusem, jak i w czasie dłuższego treningu. Kolka nie jest niczym przyjemnym, jednak poza chwilowym dyskomfortem nie niesie ze sobą żadnych negatywnych konsekwencji zdrowotnych. W chwili gdy pojawia się kolka podczas biegania, należy po prostu się zatrzymać.

Aktywny tryb życia potrafi być przytłaczający, przez co czasami trudno znaleźć balans pomiędzy treningiem a codziennym życiem. Aby zachować równowagę między obowiązkami a sportem i relaksem, warto zacząć od wprowadzenia nowych przyzwyczajeń – rytuałów, które nadadzą każdemu dniu odpowiedni rytm.

Temat, który zainteresuje z pewnością niejednego biegacza. Trening przed takim przedsięwzięciem uznaje się za dość wymagający i może przerazić wielu początkujących sportowców. Jednak, gdy rozłożymy go na czynniki pierwsze, bardzo możliwe, że okaże się prostszy, niż się wydawało. Przyjrzyjmy się więc z bliska naszemu treningowi do pierwszego maratonu.

Aktywność ruchowa, obok prawidłowego odżywiania, jest jednym z podstawowych czynników warunkujących zdrowie psychiczne i fizyczne człowieka.