Darmowa dostawa od 299zł 100 dni zwrot lub wymianę Wysyłka w 24h +48 791 270 700
0.00 zł Wyszukiwanie

Dodano produkt do koszyka

« Kontynuuj zakupy Przejdź do koszyka »

Zrozum swoją stopę – co to jest pronacja i supinacja?

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego niektórzy ludzie mają tendencję do zginania stóp na zewnątrz, a inni do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania? Czy wiesz, że sposób, w jaki stawiasz stopę na ziemię, może mieć wpływ na twoje zdrowie, komfort i efektywność podczas treningu biegowego? Właśnie o tym będziemy rozmawiać w tym artykule. Poznaj pojęcia pronacji i supinacji i przekonaj się, dlaczego dobranie odpowiedniego obuwia do biegania ma ogromne znaczenie. Sport to zdrowie, ale nie warto narażać się na niepotrzebne kontuzje, które mogą powstawać w wyniku korzystania ze źle dobranych butów biegowych.

Co to jest supinacja?

Supinacja to ruch stopy, w którym stopa skręca się na zewnątrz podczas odpychania się od ziemi. Podczas supinacji ciężar ciała przenosi się na boczną krawędź stopy oraz na palce zewnętrzne. Można to zauważyć, gdy stawiasz stopę na ziemię i zaczynasz odpychać się, a twoja stopa skręca się na zewnątrz.

Supinacja odgrywa ważną rolę w procesie stabilizacji podczas chodzenia lub biegania. Pomaga w rozpoczynaniu ruchu, utrzymaniu równowagi oraz przenoszeniu siły od nóg do reszty ciała. Jest to naturalny ruch, który występuje u większości osób podczas pewnych faz chodu lub biegu.

Warto jednak pamiętać, że nadmierna supinacja może być niekorzystna i prowadzić do różnych problemów. Osoby z nadmierną supinacją mają tendencję do stawiania większego obciążenia na zewnętrzne krawędzie stopy, co może prowadzić do nadwyrężenia stawów, urazów, a także bólu w stawach skokowych, kolanach czy plecach. Dlatego istotne jest monitorowanie i zrozumienie swojej supinacji oraz dostosowanie obuwia do własnych indywidualnych potrzeb.

Co to jest pronacja?

Jak pewnie się już domyślasz, pronacja to ruch stopy przeciwny do supinacji. Podczas pronacji stopa odchyla się od osi ciała, a ciężar przenosi się na wewnętrzną krawędź stopy oraz na duży palec.

Pronacja, podobnie jak supinacja, pełni ważną funkcję w amortyzacji i adaptacji stopy do nierówności terenu. Podczas pronacji stopa dostosowuje się do podłoża, co pomaga w redukcji sił działających na stawy i mięśnie. To naturalne i niezbędne ruchy, które wspierają płynne chodzenie oraz absorpcję wstrząsów.

Tak samo jak w przypadku supinacji, nadmierna pronacja może prowadzić do różnych problemów. Osoby z nadmierną pronacją mają tendencję do zbyt dużego obciążania wewnętrznej krawędzi stopy, co może powodować przeciążenia stawów, ból kostek, kolan, bioder czy pleców. Bardzo ważne jest dopasowanie odpowiednich butów biegowych do swoich potrzeb. Pozwoli to na uniknięcie niepotrzebnych kontuzji i podwyższy komfort każdego treningu.

Poznaj szeroką ofertę butów do biegania ze sklepu RunShop i wybierz model idealny dla Ciebie! Sprawdź lekkie buty do biegania dla mężczyzn Asics Noosa Tri 14 lub damksie buty do biegania po asfalcie Asics Gel Nimbus 23 .

Pronacja i supinacja – jak sprawdzić?

Już wiesz, że pronacja i supinacja to kluczowe pojęcia związane z ruchami stopy podczas biegania. Zrozumienie swojego sposobu stawiania stopy jest istotne, aby dopasować odpowiednie obuwie. Istnieje kilka prostych metod, które można zastosować, aby ocenić swoją pronację lub supinację.

1. Test mokrej stopy

Zwilż stopę wodą lub użyj kredki do obuwia, a następnie stań na kartce papieru. Spójrz na odcisk stopy. Jeśli widzisz wyraźny ślad całej stopy, włącznie z łukiem, oznacza to pronację. Jeśli z kolei widzisz tylko niewielki fragment śladu stopy, szczególnie na zewnętrznej krawędzi, wskazuje to na supinację.

2. Obserwacja zużīwania obuwia

Spójrz na swoje stare buty. Jeśli wewnętrzna część podeszwy jest bardziej zużyta niż zewnętrzna, jest to oznaka pronacji. Natomiast nierównomierne zużycie na zewnętrznej części podeszwy wskazuje na supinację.

3. Konsultacja ze specjalistą

Skonsultuj się z podologiem, fizjoterapeutą lub specjalistą ds. biomechaniki stóp. Przeprowadzą oni dokładną ocenę Twoich stóp, uwzględniając mierzenie kątów, analizę chodu oraz ocenę sił działających na stopy podczas ruchu. Na podstawie tych informacji będą mogli określić rodzaj pronacji lub supinacji.

Pronacja i supinacja – jakie buty wybrać?

Po omówieniu sposobów na rozpoznanie pronacji lub supinacji czas na przejście do rzeczy – dopasowanie odpowiedniego obuwia biegowego do rodzaju stopy. Każdy model buta do biegania ma swoje specyficzne cechy i warto zwrócić na nie uwagę, zwłaszcza przy wyborze pod kątem supinacji lub pronacji.

Buty do biegania dla osób z supinacją

  1. Szukaj butów z systemem stabilizacji, który pomoże w kontrolowaniu skręcania stopy na zewnątrz.
  2. Wybieraj buty z dobrą amortyzacją, aby zmniejszyć ryzyko urazów związanych z nadmiernym obciążeniem zewnętrznej krawędzi stopy.
  3. Zwracaj uwagę na łuk stopy – buty o neutralnym łuku lub lekkim podbiciu mogą pomóc w równoważeniu nacisku na całą powierzchnię stopy.
  4. Przymierz różne modele butów i przetestuj ich wygodę, stabilność i amortyzację, chodząc lub biegając w nich.

Buty do biegania dla osób z pronacją

  1. Szukaj butów z systemem wsparcia pronacji, który pomaga w kontrolowaniu skręcania się stopy do wewnątrz.
  2. Wybieraj buty z dobrym wsparciem łuku stopy. Osoby z nadmierną pronacją często mają obniżony łuk stopy, dlatego ważne jest, aby buty oferowały dodatkowe wsparcie w tym obszarze.
  3. Zwracaj uwagę na stabilność butów. Dobre buty do pronacji powinny zapewniać stabilną platformę, która pomaga w równoważeniu ruchów stopy i minimalizuje ryzyko kontuzji.
  4. Dobrze dopasuj buty. Upewnij się, że buty mają odpowiednią szerokość i długość, aby Twoje stopy miały wystarczająco dużo miejsca i były dobrze osadzone w butach.

Pronacja i supinacja – dobrze dobrane obuwie to podstawa

Bieganie to świetny sposób na utrzymanie dobrej kondycji całego ciała. Pamiętaj jednak, że każdy sport, uprawiany w niewłaściwy sposób, przynosi ryzyko kontuzji. Teraz już wiesz, że kupując buty do biegania, należy zwrócić uwagę na sposób, w jaki układają się Twoje stopy podczas biegu. Wybierz buty idealnie dopasowane do Twoich potrzeb i ciesz się z każdego pokonanego kilometra. Ciesz się zdrowiem i doskonałą kondycją przez długie lata!

Data publikacji: 20.07.2023 11:55:03

Kategorie: Porady treningowe

Akcesoria dla biegaczy
Bestsellery hity sprzedażowe
Buty triathlonowe
Pływanie triathlonowe
Zegarki i pulsometry
Buty terenowe
Nowości
Shock Absorber - stanik sportowy
Wyprzedaż - ostatnie sztuki
Żele energetyczne
  • Craft - bielizna i odzież do biegania
  • Adidas - buty do biegania
  • Nike Running
  • Asics - buty do biegania | odzież do biegania
  • Saucony - sklep dla biegaczy
  • Ronhill - profesjonalna odzież do biegania
  • Polar - pulsometr do biegania
  • Hilly - skarpetki do biegania
  • Olimp
  • Shock Absorber - biustonosz do biegania
  • Timex - zegarek do biegania
  • Squeezy - żele energetyczne dla biegaczy
  • Salomon - buty | odzież | akcesoria do biegania
  • Uvex - okulary dla biegaczy
  • Buff - chusty i bandany do biegania
  • Brooks - obuwie dla biegaczy
Newsletter

Zapisz się do naszego newslettrea i jako pierwszy poznawaj nasze promocje i nowości!

Karty Dotpay