Kiedy biegać – rano czy wieczorem? Jaka jest najlepsza pora na bieganie?

Decydując się na regularne bieganie, wielu biegaczy staje przed dylematem, kiedy jest najlepsza pora na trening. Czy powinniśmy wyruszać na trasę tuż po przebudzeniu, czy może lepiej poczekać do wieczora? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ wybór porannej lub wieczornej sesji biegowej zależy od wielu czynników. Pora biegu może mieć wpływ na naszą wydajność, komfort i ogólne samopoczucie. Zarówno bieganie rano, jak i wieczorem ma swoje zalety i wady. Przeczytanie tego artykułu powinno Ci zdecydowanie ułatwić podjęcie decyzji!

Poranny trening biegowy – poznaj jego zalety i wady

W pierwszej kolejności zajmiemy się porannym treningiem biegowym. Poznaj jego wady i zalety i przekonaj się czy to dobre rozwiązanie dla Ciebie. Przeanalizuj dokładnie wszystkie za i przeciw.

1. Poranny trening biegowy – zalety

• Energia i pobudzenie – bieganie rano pozwoli Ci rozpocząć dzień pełnym entuzjazmu i energii. Aktywność fizyczna pobudza układ nerwowy, zwiększa przepływ krwi i dostarcza tlenu do mózgu, co wpływa korzystnie na Twoją koncentrację i efektywność w ciągu dnia.
• Spokój i cisza – poranny bieg daje Ci możliwość cieszenia się ciszą poranka. Wczesne godziny są zwykle wolne od zgiełku, a ulice i parki są jeszcze puste. Możesz delektować się spokojem i świeżym powietrzem, co sprzyja koncentracji i refleksji.
• Optymalna temperatura – poranny trening często odbywa się w chłodniejszych godzinach, zwłaszcza w porze letniej. Dzięki temu unikamy ekstremalnych temperatur, które mogą wpływać negatywnie na wydajność i komfort podczas biegu.
• Regularność i dyscyplina – trening rano pomaga utrzymać regularność i dyscyplinę w planie treningowym. Wykonując bieganie na początku dnia, masz większą pewność, że inne obowiązki nie pokrzyżują Ci planów, a trening nie zostanie pominięty.

2. Poranny trening biegowy – wady

• Trudności z wczesnym wstawaniem – nie każdy czuje się komfortowo z nastawionym porannym budzikiem. Możesz mieć trudności z wyjściem z ciepłego łóżka. Zwłaszcza zimową porą.
• Zmęczenie i ograniczona wydajność – część osób może odczuwać zmęczenie rano, zwłaszcza jeśli nie miały odpowiedniej ilości snu. To może wpływać na ogólną wydajność podczas treningu, a także zwiększać ryzyko kontuzji.
• Trudności z trawieniem – o przebudzeniu Twój układ trawienny może potrzebować czasu na aktywację i przygotowanie się do wysiłku. Bieganie zaraz po posiłku może prowadzić do niekomfortowych uczuć żołądkowych lub skurczów.

Wieczorny trening biegowy i jego zalety oraz wady

Omówienie porannego treningu biegowego mamy już za sobą. Teraz przejdziemy do treningu wieczornego. Wskażemy Ci również rożne za i przeciw. Do dzieła!

1. Wieczorny trening biegowy – zalety

• Odstresowanie i relaksacja – wieczorny bieg może pomóc w rozładowaniu stresu i napięcia, które gromadzą się w ciągu dnia. To doskonały sposób na oderwanie się od codziennych obowiązków i skupienie się na sobie.
• Poprawa jakości snu – bieganie wieczorem może pomóc w poprawie jakości snu. Aktywność fizyczna stymuluje organizm, ale po jej zakończeniu następuje naturalne ochłodzenie ciała, co może ułatwić zasypianie.
• Wykorzystanie energii – po całym dniu aktywności nasze ciało jest już rozgrzane, a mięśnie gotowe do działania. Wieczorny trening biegowy pozwala nam wykorzystać całą energię, która zgromadziła się w ciągu dnia.
• Zachody słońca i piękne widoki – wieczorami możemy cieszyć się pięknymi zachodami słońca i urokliwymi widokami. To doskonały dodatek do naszego treningu, który sprawia, że bieganie staje się bardziej przyjemne i inspirujące.

2. Wieczorny trening biegowy – wady

• Zmęczenie po całym dniu – po pełnym dniu pracy lub obowiązków domowych, nasza energia i motywacja mogą być na niższym poziomie. Część osób może odczuwać zmęczenie, co może wpływać na wydajność treningu.
• Ograniczona widoczność – wieczorem, zwłaszcza w późniejszych godzinach, widoczność może być ograniczona. Ciemność może wpływać na naszą percepcję przeszkód, nierówności terenu czy innych biegaczy. Konieczne jest noszenie odpowiedniego oświetlenia i zachowanie większej ostrożności.
• Ryzyko zbyt późnego spożycia posiłku – bieganie wieczorem może wymagać odpowiedniego zarządzania posiłkami. Spożycie pełnego posiłku tuż przed treningiem może prowadzić do dyskomfortu żołądkowego lub trudności z trawieniem.

Poznaj bogatą ofertę sklepu RunShop i ułatw sobie swoje poranne lub wieczorne treningi. Sprawdź super lekką koszulkę męską Asics Race SS Top lub ultra wygodne damskie getry do biegania Asics Icon Sprinter.

Kiedy lepiej biegać – rano czy wieczorem? Jaka jest ostateczna odpowiedź?

Znasz już zalety oraz wady porannego i wieczornego biegania. To kiedy najlepiej biegać, rano czy wieczorem? Ostateczna odpowiedź na to pytanie zależy od wielu czynników i indywidualnych preferencji. Każda pora dnia ma swoje unikalne cechy, które mogą wpływać na Twoją wydajność, samopoczucie i styl życia. Przed podjęciem decyzji warto wziąć pod uwagę kilka kluczowych aspektów.

Niektóre osoby są rannymi ptaszkami i mają pełną energii o poranku. Dla nich poranny trening może być doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia i zwiększenie poziomu energii. Inni z kolei preferują wieczorne sesje biegowe, gdy już mają za sobą obowiązki dnia i mogą skupić się wyłącznie na treningu. Wybierz porę, która najlepiej pasuje do Twojego naturalnego rytmu i preferencji.

Warto również wziąć pod uwagę cel treningowy. Jeśli Twoim celem jest poprawa wydolności lub przygotowanie się do zawodów, poranny trening może być korzystniejszy. Organizm jest wtedy bardziej wypoczęty, temperatura jest niższa, co może przyczynić się do lepszej wydajności. Jednak wieczorny trening może być również skutecznym sposobem na spalenie nadmiaru energii zgromadzonej w ciągu dnia.

Ostateczna odpowiedź na pytanie, kiedy biegać, rano czy wieczorem, zależy od Ciebie. Wybierz porę, która będzie dla Ciebie najbardziej dogodna i komfortowa. Pamiętaj, że najważniejsze jest regularne i systematyczne podejście do treningu, niezależnie od wybranej pory dnia.