Triathlon to bez najmniejszych wątpliwości bardzo wymagający sport, który łączy w sobie trzy dyscypliny - pływanie, rower i bieganie. Pokonanie całego triathlonu wymaga od sportowców ogromnej siły i jeszcze większej wytrzymałości. Jeśli przymierzasz się do wystartowania w zawodach triathlonowych, wówczas przygotowania warto zacząć przynajmniej na sześć miesięcy od terminu zawodów. Plan treningowy powinien obejmować wszystkie trzy dyscypliny i uwzględniać Twoje predyspozycje oraz słabsze strony.
Bieganie - niezwykle ważny element w drodze na podium
Bieganie znajduje się na końcu wyścigów triathlonowych, zaraz po rowerze. Na tym etapie każdy z zawodników jest już dotkliwie wyczerpany po pokonaniu danej odległości w wodzie oraz na rowerze. Jednak to właśnie podczas biegania zawodnicy często deklasują swoich rywali i pomimo znacznych strat czasowych w pływaniu czy kolarstwie, niekiedy nawet wygrywają zawody dzięki dobrej wytrzymałości tlenowej. Z tego względu, przygotowując się do triatlonu należy uwzględnić dobrze opracowany plan treningowy na bieganie. Jak przygotować się do triathlonu, jeśli chodzi o ostatnią dyscyplinę? Otóż Istnieje kilka zasad, których warto trzymać się podczas treningów biegowych.
Kontroluj tempo
Pierwszym bardzo ważnym aspektem będzie nauczenie się prawidłowej kontroli tempa. Zawodnicy, którzy nie opracowali tej sztuki, często tracą zbyt dużo energii w początkowej fazie biegu, co często skutkuje zajęciem ostatnich miejsc w wyścigu. Kontrola tempa jest zatem kluczowa. W celu uzyskania pewności czy dane tempo jest dla Ciebie korzystne, warto skorzystać z pomocy pulsometru, który wskaże Ci jasne dane w kwestii Twoich parametrów. Jeśli zastanawiasz się, jak trenować do triathlonu, to pamiętaj, aby wybierać trasy, które będzie cechowało zróżnicowanie terenu. Świetnie, gdyby trasa uwzględniała asfalt, drogi gruntowe oraz wznosy. To umożliwi Ci kompleksowe przygotowanie się do wyścigu i zniwelowanie ryzyka niekorzystnego zaskoczenia się podczas samych zawodów.
Nie zapomnij o dobrym obuwiu!
Drugą ważną kwestią będzie dobranie odpowiednich butów. W końcu masz w nich przebiec sporo kilometrów. Buty nie mogą Ci w najmniejszym stopniu doskwierać czy uciskać. Powinny być idealnie dopasowane i dostosowane do biegania po różnego rodzaju nawierzchniach. Pamiętaj, aby podczas głównego wyścigu biegać dokładnie w tych samych butach, w których przez cały czas trenowałeś. Jeśli zgłębiasz swą wiedzę w kwestii tego, jak trenować triathlon, to powinieneś wiedzieć, że w tej dyscyplinie najważniejsze jest przewidywanie wielu sytuacji, które mogą wystąpić na trasie. Częstym błędem jest zabieranie na wyścig nowej pary butów, które są nierozchodzone, a ich materiał nie zaadaptował się jeszcze do kształtu stopy zawodnika. Takie szczegóły mają ogromne znaczenie. Gdy w grę wchodzi wielkie zmęczenie i wyczerpanie, nawet najmniejsze przeszkody rosną do niebotycznych gabarytów. To właśnie dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiednie obuwie.
Oszczędzaj energię
Musisz pamiętać, że bieg jest ostatnią dyscypliną w wyścigu, dlatego niepodważalnie musisz pamiętać o pozostawieniu zasobów energetycznych podczas pływania i jazdy rowerem. To uchroni Cię przed poddaniem się podczas biegu, co często zdarza się przede wszystkim u niedoświadczonych zawodników, którzy już na początku wyścigu generują zbyt wiele energii, której później zaczyna znacznie brakować. Pokonanie nawet krótkiego dystansu przy tak dużym zmęczeniu będzie nie lada wyzwaniem. Zachowanie rezerwy energetycznej jest zatem kluczowym czynnikiem mającym bezpośredni wpływ na zajęcie satysfakcjonującego miejsca. Wielu początkujących zastanawia się, jak trenować do triathlonu, aby treningi były jak najbardziej efektywne. Złota zasada brzmi - trenuj mądrze, niekoniecznie długo.
Triathlon - od czego zacząć trening kolarski?
Treningi kolarskie w przygotowaniu do wyścigu triathlonowego to naprawdę ważne zagadnienie, nad którym warto skupić się nieco dłuższą chwilę. Na rowerze będziesz w stanie wygenerować znacznie więcej mocy, aniżeli w przypadku biegania. Na tym etapie wyścigu możesz zatem w znaczny sposób poprawić swoje usytuowanie w wyścigu. Jazdę na rowerze powinieneś trenować w różnych warunkach atmosferycznych. Musisz także być przygotowany na każdy rodzaj nawierzchni. Możesz trenować na każdym rodzaju roweru, jednak triathloniści preferują zazwyczaj rowery szosowe. Odpowiedni układ przerzutek zapewni możliwość doboru odpowiedniej kadencji, co z pewnością będzie sprzyjać kontrolowaniu Twojego wydatku energetycznego.
Wymagający triathlon - jak trenować pływanie?
W przygotowaniach do triathlonu powinieneś uwzględnić co najmniej 1-2 treningi pływania w tygodniu. Z pewnością warto sprawdzić jak zmienia się Twoje tempo pływania, kiedy obok płyną inni. Ten z pozoru mało istotny aspekt może mieć olbrzymie znaczenie. Trzeba zdać sobie sprawę, że w wyścigach triathlonowych wielkie znaczenie odgrywa aspekt psychologiczny. Nie możemy reagować impulsywnie, gdy poczujemy na plecach oddech rywala. Nie wolno wtedy przyspieszać, bo triathlon ma bardziej charakter maratonu, a nie sprintu. Trzeba cały czas kontrolować tempo i skrupulatnie się go trzymać. Dobrym posunięciem będzie sprawdzenie własnej orientacji w wodzie. Popływaj zarówno na basenach, jak i wodach otwartych. To umożliwi Ci przygotowanie głowy na wszelkie warunki.
Interesuje Cię triathlon? Jak się przygotować?
Jeśli nie masz trenera i planujesz jedynie amatorski udział w zawodach triathlonowych, wówczas z powodzeniem możesz bazować na wielu szablonowych rozwiązaniach treningowych, które i tak przynoszą wielkie rezultaty. Przygotowując się do zawodów warto, abyś trenował 6 dni w tygodniu i skupił się na wszystkich trzech dyscyplinach. W poniedziałek biegaj przez 45 minut, zmieniając nawierzchnię. We wtorek warto, abyś pływał przez godzinę i następnie jeździł na rowerze przez 45 minut. W środę biegaj spokojnym tempem przez pół godziny. Czwartek to dzień regeneracji. W piątek potrenuj na trenażerze. Skup się na odpowiednim tempie. W sobotę pływaj przez godzinę i przez 40 minut biegaj. Niedziela to 2 godziny treningu kolarskiego po zróżnicowanym terenie. Świetną inspiracją niewątpliwie stał się Robert Karaś, który w ostatnich miesiącach szokował cały świat swoimi wielkimi osiągnięciami w tym sporcie. Robert nagrał wiele filmów, w których jasno wskazuje jak przygotować się do triathlonu.
Podejmij triathlonowe wyzwanie!
Triathlon to niewątpliwie niezwykle ciekawa dyscyplina sportu, której trenowanie może znacznie poprawić Twoją wytrzymałość oraz ogólną kondycję zdrowotną. Zawodnicy muszą być wszechstronni, dlatego samo trenowanie triathlonu wcale nie jest prostym wyzwaniem. Niemal codzienne treningi, które niekiedy mogą trwać nawet 3-4 godziny skutecznie zniechęcają młodych adeptów sportowych do podjęcia się trudu w i wystartowaniu w wyścigu. Sport ten jest jednak ogromnie satysfakcjonujący i warto zastanowić się nad rozpoczęciem treningów. Podejmij wyzwanie i zacznij trenować triathlon już dziś!
