Bieganie to wspaniała forma rekreacji, która może stać się pasją na całe życie. Choć wciąż jest to znienawidzona dyscyplina wielu osób, to niemal każdy biegacz z pełną stanowczością twierdzi, iż prawie nic nie powoduje tak dużego wyrzutu endorfin, jak ukończony długi bieg. Bieganie to doskonałe narzędzie nie tylko do poprawy naszej kondycji i zadbania o zdrowie, ale także do kształtowania sylwetki. Regularne biegi pomogą nam w zrzuceniu zbędnego balastu w postaci dodatkowych kilogramów.
Jak bieganie zmienia sylwetkę?
Bieganie, szczególnie długodystansowe to wysiłek tlenowy, a doskonale wiemy, że to właśnie produkcja tlenowa jest odpowiedzialna za spalanie największego procentu tkanki tłuszczowej. Ten rodzaj wysiłku powoduje, że nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrośnie. Utracone podczas biegu kalorie trzeba będzie uzupełnić ulubionym posiłkiem, bądź w przypadku osób będących na etapie redukcji tkanki tłuszczowej - nie zjeść nic dodatkowego, aby zachować jeszcze większy deficyt kaloryczny. Treningi biegowe nie tylko wpłyną na obniżenie poziomu zatłuszczenia naszego ciała, ale także poprawią i ukształtują mięśnie nóg (dwugłowe, czworogłowe). Każda osoba trenująca pod sylwetkę docenia szereg korzyści płynących z biegania.
Bieganie - jakie mięśnie pracują?
Podczas biegu zaangażowanych jest wiele mięśni. Znaczna część osób zastanawia się czy bardziej pracują mięśnie nóg, czy może brzucha. Na to, które mięśnie pracują podczas biegania ma wpływ samo tempo oraz długość aktywności. Na początku warto wyróżnić jednak mięśnie najbardziej zaangażowane w pracę podczas biegu:
- Mięśnie czworogłowe ud,
- Pośladki,
- Ścięgna podkolanowe,
- Mięśnie łydek,
- Zginacze bioder,
- Mięśnie brzucha.
Obserwując pracę nóg podczas biegu, możemy zauważyć jak przy wybiciu napinają się mięśnie łydek i niemal równocześnie, przy użyciu przednich mięśni uda, następuje zgięcie kolana. Aby wypchnąć nogę do przodu, pracę muszą wykonać mięśnie tylne. Złożoność ruchu podczas biegu jest na tyle obszerna dla naszego ciała, że spalamy przy tym sporą dawkę kalorii.
W jakim stopniu pracują mięśnie brzucha?
O tym, jakie efekty daje bieganie możemy się przekonać z wypowiedzi wielu sportowców, którzy uważają tę dyscyplinę za jedną z najważniejszych niemal w każdym sporcie. Podczas biegu nie pracują jedynie nasze dolne kończyny, ale niemal całe ciało. Bieganie uruchamia miednicę oraz mięśnie biodrowo - lędźwiowe. Z powodu skręcania ciała naprzemiennie, mocno zaangażowane są także mięśnie skośne brzucha. Chcąc uzyskać lepszy czas biegania, warto popracować nad mięśniami skośnymi oraz prostymi brzucha, które są kluczowe, szczególnie w bieganiu wyczynowym. Bieganie może w rewelacyjny sposób odsłonić nasze mięśnie brzucha poprzez spalenie tkanki tłuszczowej. Z pewnością warto uzupełnić swój trening o sesje biegowe.
Sylwetka biegacza
Wiele osób zastanawia się czy bieganie buduje mięśnie. Owszem, można wysnuć taki wniosek! Bieganie wpływa bowiem tonizująco na sylwetkę biegacza i jego mięśnie posturalne. Wiele pań zastanawia się jak bieganie wpływa na pośladki. Aby utrzymać kręgosłup w odpowiedniej pozycji, podczas biegu jesteśmy zmuszeni używać mięśni brzucha, dolnej części pleców, pośladków, a także miednicy i bioder. Wzmacniają się zatem mięśnie całego tułowia od miednicy, aż po barki. Bieganie, szczególnie na długie dystanse pomaga w znaczny sposób rozwijać wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Tym samym zwiększa się ich odporność na zmęczenie. Biegacze cechują się dociętą i estetyczną sylwetką, która niekiedy może sprawiać naprawdę duże wrażenie.
Jakie korzyści płyną z biegania?
Jeśli ciężko nam zmotywować się do biegania to być może warto przeczytać o samych benefitach płynących z uprawiania tej dyscypliny. Jakie efekty daje bieganie? Jest ich naprawdę wiele. Do głównych korzyści można zaliczyć nastrój, który poprawia się wraz z ukończonym biegiem. Ponadto, bieganie pozytywnie wpływa na nasz układ sercowo – naczyniowy. Z biegania ucieszą się także nasze kolana. Otóż bieganie zwiększa masę kości, a nawet pomaga zapobiegać utracie masy kostnej związanej z wiekiem. Do następnego efektu można przypisać lepszą i wydajniejszą pracę mózgu, a także znacznie mniejszą podatność na stres. O tym jak bieganie kształtuje sylwetkę wspomnieliśmy już powyżej. Bieganie przynosi zatem szereg korzyści, które skutecznie zachęcają do rozważenia rozpoczęcia regularnego biegania.
Powiązane kategorie
