Bieganie to rewelacyjna dyscyplina sportowa, której regularne uprawianie może zaowocować wieloma wspaniałymi korzyściami. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, akcesoryjne dołączenie treningów biegowych z pewnością wyjdzie Ci na dobre. Bieganie wzmacnia mięśnie, stawy, a także tkankę kostną. Oczywiście istnieją przypadki, w których bieganie może przynieść efekt odwrotny do oczekiwanego. Wówczas warto zastanowić się nad zasadnością wykonywania takich treningów. O tym, dlaczego bieganie jest zdrowe i jak wpływa na organizm dowiesz się poniżej!
Jakie korzyści? Bieganie - dlaczego warto?
Bieganie to świetny sposób nie tylko na poprawienie swojej kondycji i zrzucenie zbędnych kilogramów, ale także na oczyszczenie umysłu. Ten sport jest bardzo pomocny, jeśli chodzi o obniżenie poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Podczas długich biegów można zebrać myśli, a nawet wpaść na świetne pomysły, które warte są wdrożenia w życie. Ponadto, regularne bieganie pomaga utrzymać układ mięśniowo-szkieletowy w naprawdę dobrym stanie. Czy bieganie obniża ciśnienie? Owszem! Oprócz tego znacznie przyczynia się ku obniżeniu ryzyka zachorowania na cukrzycę, czy wystąpienia problemów z cholesterolem i nadciśnieniem. To bardzo ważne, szczególnie dla osób z grupy podwyższonego ryzyka. Osoby po 40-tce, a także wszyscy, którzy mają problem z cholesterolem powinni rozważyć rozpoczęcie sesji biegowych.
Korzyści dla układu sercowo-naczyniowego
W tym miejscu warto wspomnieć o pewnym badaniu, które zostało przeprowadzone w British Journal of Sports Medicine, z udziałem 232 149 uczestników. Wyniki badania zostały opublikowane 4 listopada 2019 roku i dotyczyły biegania. Czego dowiedzieli się badacze? Otóż u osób, które biegały regularnie wykazano aż o 30% niższe ryzyko śmierci spowodowanej problemami sercowo-naczyniowymi. Jeśli wciąż zastanawiasz się czy bieganie jest zdrowe, to masz już odpowiedź. Warto wspomnieć, że zaobserwowano to także u osób, którzy biegali mniej niż godzinę tygodniowo! To udowadnia, że bieganie pobudza i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Tak naprawdę to im więcej biegasz, tym większe korzyści zaobserwujesz. Twój układ sercowo-naczyniowy będzie Ci bardzo wdzięczny.
Pamiętaj o zdrowym rozsądku!
Musisz jednak pamiętać, że Twoje ciało może ulec uszkodzeniu, jeśli będzie poddawane zbyt dużym obciążeniom. Tak sama analogia występuje z bieganiem. Bieganie - kiedy efekty? Otóż wszystko w swoim czasie. Musisz zwrócić uwagę na zachowanie właściwej równowagi zarówno pomiędzy ilością, jak i intensywnością. To uchroni Cię przed wystąpieniem różnych kontuzji. Na początek trzeba wziąć pod uwagę, że Twoje ciało musi przyzwyczaić się do treningów biegania. Na początku należy stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby nie przeciążyć swoich mięśni. W przypadku biegania dobrze jest postawić na konsekwentność oraz systematyczność. Możesz zacząć nawet od jednego kilometra. Pobiegaj tak przez miesiąc, a zobaczysz, że siła na dłuższe dystanse nadejdzie szybciej niż się spodziewasz.
Dlaczego bieganie jest niezdrowe?
Wiele osób może czuć się niekorzystnie po treningach biegowych. W głowie rodzi się wówczas pytanie - czy bieganie szkodzi? Nie można szufladkować, ale zdarzają się przypadki, w których bieganie nie będzie najlepszym pomysłem. Pamiętaj, aby regularnie poddawać się badaniom lekarskim. To naprawdę ważny aspekt, o którym nie można zapomnieć. Lekarz na podstawie wyników badań dokładnie określi, czy uprawianie danego sportu może być dla Ciebie niezdrowe. Jeśli intensywność Twoich treningów biegowych jest zbyt wysoka i kosztuje Cię na tyle dużo wysiłku, że czujesz się po nich niekorzystnie - warto zastanowić się nad zmianą planu treningowego. Najlepszym rozwiązaniem jest ciągłe analizowanie własnego samopoczucia oraz dbanie o dobrą regenerację, która jest bardzo ważna w każdym sporcie.
Kiedy nie warto biegać?
O tym, w czym pomaga bieganie już wiemy, natomiast wiele osób zastanawia się czy są jakieś przeciwwskazania do biegów, oraz jakie negatywne skutki mogą wystąpić. Bieganie jest naprawdę korzystne dla zdrowia, jednak są przypadki, w których ten sport może znacznie pogorszyć Twoją sytuację zdrowotną. Do gamy takich przypadków należą przede wszystkim choroby związane z otyłością. Znaczna nadwaga może spowodować, iż długie sesje biegowe zbyt bardzo obciążą Twoje stawy. Biegać nie powinny także osoby po zawale oraz z chorobami niedokrwiennymi serca. Jeśli chorujesz na astmę oskrzelową, bądź astmę wysiłkową to także powinieneś odpuścić ten rodzaj treningu. Jeśli masz smukłą sylwetkę, ale stan twoich stawów nie jest najlepszy to także powinien być to mocny bodziec do rozważenia zasadności trenowania tej dyscypliny.
Sprawdź czy to dla Ciebie!
Teraz już wiesz, jak bieganie wpływa na organizm oraz jakich efektów możesz się spodziewać. To wspaniały sport, który łączy ludzi staje się pasja na całe życie. Co daje bieganie? Przede wszystkim wolność, poczucie kontroli, spokój i opanowanie. Jeśli nie ma dla Ciebie żadnych przeciwwskazań do podjęcia się regularnego biegania - z pewnością warto zacząć. Początki będą trudne, ale już po kilkunastu dniach zobaczysz, jak wielki wyrzut endorfin następuje po ukończonej trasie. Zaopatrz się w odpowiednie obuwie i strój, wybierz dobrą trasę i to wszystko! Oddaj się wysiłkowi, który poprawi Twoją kondycję i zdrowie. Powodzenia!
Powiązane kategorie