Darmowa dostawa od 299zł 100 dni zwrot lub wymianę Wysyłka w 24h +48 791 270 700
0.00 zł Wyszukiwanie

Dodano produkt do koszyka

« Kontynuuj zakupy Przejdź do koszyka »

Domowe sposoby na regenerację mięśni

Nawet początkujący biegacz wiedzą doskonale jak ważna jest rozgrzewka przed biegiem, jednak mało kto pamięta o tym, że po zakończonym treningu także powinno się poświęcić nieco czasu na „schłodzenie” organizmu. Jest to pierwszy etap regeneracji organizmu. Jeżeli nie jesteś zawodowym biegaczem, to prawdopodobnie nie masz osobistego masażysty, który dba o Twoje mięśnie po treningu. Musisz więc zadbać o nie sam, tylko w ten sposób zapewnisz sobie komfort i odpowiednią regenerację. Istnieją skuteczne i sprawdzone sposoby na regenerację mięśni nóg, z którymi poradzisz sobie samodzielnie. Będą działać, jeżeli będziesz pamiętał o nich po każdym sportowym wysiłku.

Jak zregenerować organizm?

Po zakończonym biegu należy w pierwszym rzędzie zadbać o uzupełnienie bilansu energetycznego oraz nawodnienie organizmu. Jeśli nie masz możliwości na odpowiednio zbilansowany posiłek, możesz sięgnąć po produkty takie jak batony czy żele energetyczne. Pamiętaj jednak, że powinno to być raczej rozwiązanie awaryjne niż regularne zastępowanie posiłku. Następnie nadchodzi czas regeneracji mięśni, czyli działanie niezbędne dla pozbycia się skurczów i zmniejszenie napięcia mięśniowego.

Najprostszym, a zarazem najbardziej skutecznym sposobem regeneracji jest sen. Nieprzerwany odpoczynek przez osiem godzin pozwala na idealne zregenerowanie siły, zwłaszcza psychicznej. Jednak jeśli potrzebna Ci jest regeneracja mięśni nóg, to musisz zadbać nie tylko o odpowiednio długi sen. Bezpośrednio po treningu musisz zafundować sobie sesję rozciągania mięśni, doskonałym uzupełnieniem będzie także masaż kompresyjny oraz kąpiel z solą regeneracyjną.

Jak przyspieszyć regenerację mięśni?

Niejeden zawodnik chciałby poznać sposób na błyskawiczną regenerację mięśni, jednak podobnie jak w przypadku budowania formy, także w przypadku regeneracji, trudno znaleźć drogę na skróty. Jeżeli zadbałeś już o optymalną długość snu, właściwy poziom nawodnienia oraz zbilansowaną dietę, to teraz pora na masaż. Jednak nie chodzi nam o zwykły masaż manualny, ale o masaż kompresyjny, do którego wykonania niezbędne są buty regeneracyjne. Sportowcy korzystający z tego rodzaju masażu mówią, że dzięki niemu mięśnie dużo szybciej odzyskują odpowiednią kondycję.

Masaż kompresyjny poprawia ukrwienie mięśni, oraz usprawnia transportowanie do nich niezbędnych składników odżywczych, co zdecydowanie przyspiesza regenerację mięśni nóg. Buty kompresyjne to długie nogawki sięgające do końca uda, są one złożone z kilku komór powietrznych, które napełniają się i opróżniają, uciskając w ten sposób wybrane partie mięśni. Jest to alternatywa dla klasycznego masażu, ponieważ ucisk wywoływany przez buty jest równie skuteczny, jak ten wykonywany przez masażystę.

Użycie butów kompresyjnych pozwala zapobiec bólowi mięśni po treningu, masaż kompresyjny przyspiesza bowiem usuwanie z mięśni zbędnych produktów takich jak kwas mlekowy czy inne, powstające w trakcie wysiłku toksyny.

Zregeneruj się po treningu – podsumowanie

Jak widzisz, istnieje całkiem sporo sposobów na to, jak zregenerować mięśnie po wysiłku, jakim jest start w zawodach lub regularny trening biegowy. Gdybyśmy chcieli je teraz usystematyzować, tworząc po treningową ściągawkę, to na pewno należy zacząć od rozluźnienia. Po zakończonym treningu nie siadaj na ławce, ale jeszcze przez kilka minut potruchtaj, porozciągaj się, głęboko oddychaj. W tym czasie możesz sięgnąć po bidon z wodą lub napojem izotonicznym. Odpowiednie nawodnienie organizmu ma bardzo duży wpływ na stan Twoich mięśni.

Jeżeli czujesz wilczy głód po bieganiu, nie możesz go ignorować, odpowiednio zbilansowany posiłek dostarczający optymalną ilość węglowodanów, białek i tłuszczy to sprzymierzeniec regeneracji mięśni. Następnie warto zafundować sobie masaż – samodzielny przy pomocy rollera, z użyciem butów kompresyjnych lub wykonany przez fachowca. W przypadku szczególnie obolałych mięśni warto pomyśleć także o rozluźniającej kąpieli z dodatkiem na przykład soli magnezowej. A na koniec po prostu idź spać. Odpowiednia ilość głębokiego snu to najlepsze remedium na wyczerpane intensywnym treningiem mięśnie.

Data publikacji: 08.07.2022 09:39:46

Kategorie: Porady treningowe

Akcesoria dla biegaczy
Bestsellery hity sprzedażowe
Buty triathlonowe
Pływanie triathlonowe
Zegarki i pulsometry
Buty terenowe
Nowości
Shock Absorber - stanik sportowy
Wyprzedaż - ostatnie sztuki
Żele energetyczne
  • Craft - bielizna i odzież do biegania
  • Adidas - buty do biegania
  • Nike Running
  • Asics - buty do biegania | odzież do biegania
  • Saucony - sklep dla biegaczy
  • Ronhill - profesjonalna odzież do biegania
  • Polar - pulsometr do biegania
  • Hilly - skarpetki do biegania
  • Olimp
  • Shock Absorber - biustonosz do biegania
  • Timex - zegarek do biegania
  • Squeezy - żele energetyczne dla biegaczy
  • Salomon - buty | odzież | akcesoria do biegania
  • Uvex - okulary dla biegaczy
  • Buff - chusty i bandany do biegania
  • Brooks - obuwie dla biegaczy
Newsletter

Zapisz się do naszego newslettrea i jako pierwszy poznawaj nasze promocje i nowości!

Karty Dotpay