Darmowa dostawa od 299zł 100 dni zwrot lub wymianę Wysyłka w 24h +48 791 270 700
0.00 zł Wyszukiwanie

Dodano produkt do koszyka

« Kontynuuj zakupy Przejdź do koszyka »

Czym jest slow jogging?

Jeżeli nie przepadasz za szybkim bieganiem, ale jednak chcesz zacząć się ruszać na świeżym powietrzu, to na początek doskonałym wyborem będzie slow jogging. Jeżeli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak nazywa się wolny bieg, to właśnie jest nim slow jogging. Jest to bardziej trucht niż bieg, niektórzy mówią, nawet, że powinien być on wolniejszy od tempa kroku, jakim zwykle się poruszasz. Najprościej sprawdzisz, czy prędkość jest odpowiednia, jeżeli nie masz zadyszki i możesz swobodnie rozmawiać. Truchtanie dla zdrowia może być rozrywką towarzyską, ponieważ w przeciwieństwie do sprintu nie chodzi tu o rywalizację, ani osiąganie coraz lepszych wyników. Slow jogging to raczej swoisty rodzaj intensywnego spaceru pozwalającego się rozruszać i dotlenić. To idealny sposób biegania dla tych, którzy… nie lubią biegać!

Jakie efekty daje slow jogging?

Slow jogging to kolejny z japońskich „wynalazków”. Hiroaki Tanaka, twórca metody, doszedł do wniosku, że od prędkości ważniejszy jest sam ruch. Japońskie określenie niko, czyli tempo z uśmiechem to najlepsza definicja slow joggingu. No dobrze, jeżeli więc biegniemy powoli i nie chodzi nam o wykręcanie kolejnych rekordów, to jakie efekty daje slow jogging? Skoro jest to jakiś rodzaj ruchu, to bez wątpienia niesie ze sobą wiele zalet. Podobnie jak klasyczny jogging wzmacnia serce i płuca oraz mięśnie, ale nie powoduje zmęczenia i nie grozi kontuzją. Dlatego jest to świetna propozycja dla osób starszych i tych, którzy od lat nie podejmowali się żadnej aktywności fizycznej.

Slow jogging okazuje się bardzo wydajnym sposobem na odchudzanie. W czasie truchtu spala się podobną ilość energii co w trakcie szybkiego biegu – w tym samym czasie. Slow jogging w spacerowym tempie wykorzystuje więcej mięśni niż w czasie zwykłego spaceru, stąd udaje się spalić zdecydowanie więcej kalorii. Aby spalić nawet 300 kalorii, wystarczy przedreptać około pięciu kilometrów. I to bez zadyszki! Warto też dodać, że podczas slow joggingu nie wydziela się w mięśniach kwas mlekowy, dzięki temu nie musisz martwić się o ból mięśni w dzień po treningu

Slow jogging w domu

Hasło: bieganie w domu, chyba u każdego budzi wesołość. Przecież nawet w dużym domu nie ma wystarczającego miejsca, aby biegać. W tej sytuacji sprawdza się świetnie właśnie slow jogging. Profesor Tanaka twierdzi, że do treningu wystarczy odległość trzech metrów! Konieczność nawrotów oraz zmiany prędkości, skręcanie i zmiana pozycji ciała powoduje zwiększone spalanie energii, dzięki temu biegając wahadłowo po salonie, możesz spalić więcej kalorii, niż biegając po prostej. Slow jogging w domu to idealne rozwiązanie na złą pogodę, albo obowiązkową kwarantannę. Albo sposób, żeby z powodu treningu nie stracić odcinak ulubionego serialu.

Odpowiedni strój do slow joggingu

Nawet powolne, ale regularnie powtarzane truchtanie możemy nazwać treningiem. Dlatego nie można zapomnieć o tym, że należy zaopatrzyć się w odpowiedni strój do uprawiania sportu. Podstawą, jak w każdym sporcie biegowym, są buty do slow joggingu. Zarówno buty damskie, jak i męskie, mają za zadanie ochronę stóp przed urazami. Nie musisz inwestować w buty wyposażone w grubą podeszwę, amortyzującą każdy krok, ponieważ w czasie truchtania nie tylko angażujesz nieco inne mięśnie, ale także inaczej stawiasz stopy. Punkt lądowania znajduje się tu na przedniej części stopy, więc nie potrzebujesz specjalnej amortyzacji pod piętą.

Buty do slow joggingu muszą być po prostu wygodne i przewiewne, płaska podeszwa i porządny protektor gwarantujący odpowiednią przyczepność wystarczą, aby zacząć przygodę z powolnym bieganiem. Często rekomendowana jest elastyczna podeszwa z jak najmniejszym dropem, czyli różnicą wysokości pomiędzy palcami i piętą. Buty do slow joggingu muszą być po prostu wygodne. Oczywiście warto też zwrócić uwagę na powierzchnię, po jakiej chcesz biegać, w przypadku asfaltu czy kostki brukowej przydadzą się buty o podeszwie grubszej niż buty do truchtania po lesie. Zacząć możesz nawet w klasycznych trampkach, najważniejsze jest, aby się po prostu ruszyć.

Data publikacji: 08.07.2022 09:35:55

Kategorie: Porady treningowe

Akcesoria dla biegaczy
Bestsellery hity sprzedażowe
Buty triathlonowe
Pływanie triathlonowe
Zegarki i pulsometry
Buty terenowe
Nowości
Shock Absorber - stanik sportowy
Wyprzedaż - ostatnie sztuki
Żele energetyczne
  • Craft - bielizna i odzież do biegania
  • Adidas - buty do biegania
  • Nike Running
  • Asics - buty do biegania | odzież do biegania
  • Saucony - sklep dla biegaczy
  • Ronhill - profesjonalna odzież do biegania
  • Polar - pulsometr do biegania
  • Hilly - skarpetki do biegania
  • Olimp
  • Shock Absorber - biustonosz do biegania
  • Timex - zegarek do biegania
  • Squeezy - żele energetyczne dla biegaczy
  • Salomon - buty | odzież | akcesoria do biegania
  • Uvex - okulary dla biegaczy
  • Buff - chusty i bandany do biegania
  • Brooks - obuwie dla biegaczy
Newsletter

Zapisz się do naszego newslettrea i jako pierwszy poznawaj nasze promocje i nowości!

Karty Dotpay